دعونا نتحدث اليوم عن كيفية إدارة الضغوط الأسرية للأم حيث أنها تلعب دور مهم جداً في حياة الأسرة، فإنها لا تعتبر منبع الحنان والرعاية فقط، بل إنها المدير الأول للمنزل والمربية والداعمة النفسية والعاطفية لكل أفراد الأسرة، ومع ذلك الدور الكبير تواجه الأم الكثير من الضغوط اليومية التي تؤثر على صحتها النفسية والجسدية في حالة أن لم يتم إدارتها بشكل جيد، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على طرق إدارة الضغوط الأسرية التي تمر بها الأمهات.
استراتيجيات فعالة لإدارة الضغوط الأسرية للأم
هناك مجموعة من الإستراتيجيات الفعالة والجيدة التي تساهم في إدارة الضغوط الأسرية للأم، وتتمثل تلك الإستراتيجيات في ما يلي:
تنظيم الوقت وتحديد الأولويات
من أبرز أساليب إدارة الضغط هو تنظيم المهمات اليومية وتحديد الأولويات، حيث يمكن أن يتم تجهيز جدول أسبوعي يشتمل على المهام الأساسية والوقت المخصص لكل منها، وذلك مع ترك وقت للراحة أو للاستمتاع بالأنشطة الشخصية.
طلب المساعدة وعدم الاستسلام
من الأمور الجيدة أن يتم طلب المساعدة من الشريك أو أحد أفراد العائلة أو حتى الاستعانة بمساعد منزلي في حالة أن احتاج الأمر لذلك، حيث أن تقسيم المهمات تجعل الأم تشعر أنها ليست وحدها في ذلك العبء.
التعبير عن المشاعر وعدم الكبت
يجب على الأمهات أن يتعلمون التعبير عن مشاعرهم بصدق، وذلك سواء كانت مشاعر إرهاق أو مشاعر حزن أو ضغط، حيث تتمكن من التحدث مع صديقة قريبة أو مستشار أسري فإن الكلام يساهم في التخفيف من التوتر.
ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل
يجب أن يتم تخصيص وقت قصير بشكل يومي لممارسة تمارين التنفس العميق أو تمارين اليوغا أو التأمل لأن ذلك يساهم في تصفية الذهن والتخفيف من التوتر.
شاهد أيضًا: أهمية الأسرة في بناء المجتمعات
الاهتمام بالنفس
أن تخصص الأم وقت لنفسها للرعاية الذاتية لا يعتبر أنانية، بل من الأمور الضرورية للغاية، وذلك سواء كان عن طريق القراءة أو ممارسة هواية أو الخروج مع الأصدقاء أو أخذ قسط من النوم الجيد، حيث أن تلك العوامل تساعد في تجديد طاقة الأم.
تغذية صحية ونشاط بدني منتظم
يساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني على تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، وذلك ما يخفف من آثار الضغوط ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.
ما هي مصادر الضغوط الأسرية التي تواجهها الأم؟
هناك الكثير من مصادر الضغوط الأسرية التي يمكن أن تواجهها الأمهات، وتتمثل في ما يلي:
- متطلبات الأبناء التي منها رعاية الأطفال ومتابعة دراستهم، إضافة إلى حل مشاكلهم اليومية وتوفير الدعم العاطفي لهم.
- المسؤوليات المنزلية التي تتمثل في الأعمال المنزلية الدائمة من تنظيف وعملية الطهي والتنظيم، حيث أن كل هذا يمثل عبئ يومي بشكل متكرر.
- في حالة كانت الأم تعمل فإنها تضطر إلى التوفيق بين احتياجات العمل والبيت، وذلك ما يزيد من الضغط الجسدي والعقلي.
اقرأ المزيد: قصص عن اختيار الزوج الصالح
أثر الضغوط على الأم والأسرة
الضغوط الدائمة بدون تفريغ أو إدارة تكون سبب في إرهاق جسدي وعقلي للأم، ويمكن أن يتطور الأمر إلى الإصابة بالتوتر المزمن أو الاكتئاب، حيث أن انعكاس الضغوط يؤثر على نفسية الأم بشكل يؤثر بشكل سلبي على جودة تفاعلها مع أبنائها وشريك حياتها، وذلك ما يكون سبب في خلق بيئة أسرية متوترة أو غير مستقرة.
إدارة الضغوط الأسرية للأم تعتبر مهارة حيوية لكل أم، حيث أنها لا تعني التخلص من المسؤوليات فقط، بل التعامل معها بذكاء وتوازن، حيث أنه عندما تهتم الأم بصحتها سوف ينعكس ذلك بشكل إيجابي على أسرتها.
